우울증과 싸우는 방법 그리고 이기는 방법
우울증은 당신을 불구로 만드는 것일 수 있다.
정신적 문제는 종종 육체적인 문제가 될 수 있기 때문에 우울증이 걷잡을 수 없게 되는 것을 방지하는 것이 필수적이다.
몇 가지 도움이 되는 조언으로 우울증을 극복하고 삶을 개선할 수 있다.
우울증은 만성적이어도 관리할 수 있다.
나쁜 기분과 슬픔은 설탕에 의해, 심지어 과일과 꿀에 있는 것에 의해서만 더 악화된다.
설탕은 통곡물에서 발견되는 복잡한 탄수화물보다 훨씬 빨리 혈류로 들어갈 것이다.
초기에는, 이것은 에너지의 잉여를 초래하지만, 몇 시간 후에 여러분의 기분과 에너지 수준에 충돌을 일으킬 것이다.
우울증이 있으면 사고방식을 바꾸어라.
자기 자신을 어떤 식으로 본다면 다른 사람이 그렇게 보는지 스스로에게 물어보라.
당신이 다른 사람에 대해 그런 말을 하지 않는다는 것을 깨달았을 때, 왜 당신 자신에 대해 그 말을 하겠는가? 생각을 잘 관리해서 좀 더 건설적이 되도록 노력해라.
예를 들어, 문제에 대한 몇 가지 해결책을 찾아 보십시오.
우울증을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 외부의 취미나 관심사를 찾는 것이다.
할 활동이나 흥미가 충분하지 않은 것이 우울증을 초래할 아주 흔한 이유와 요인이다.
춤, 예술, 스카이다이빙과 같이 당신이 항상 하고 싶었던 것을 시도해보라.
여러분이 무엇을 하기로 결정하든, 우울증을 극복하는 훌륭한 방법은 몇몇 새로운 관심사를 촉발하는 것이다.
만약 당신이 처리해야 할 개인적인 문제들을 해결할 수 있다면, 그것은 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
걸음마 단계에서 이렇게 하면 압도당하는 것을 피할 수 있다.
더 큰 목표를 작은 목표로 나누면 우울증을 극복하는데 도움이 되고, 이것은 또한 우울증을 유발하는 몇몇 문제들을 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.
우울해지기 시작하면, 욕조에 오랫동안 담가 두어라.
잔잔한 음악이나 좋은 책을 더하면 물에 담그는 동안 긴장을 풀 수 있다.
물을 마실 수 있는 만큼 따뜻하게 해야 한다는 것을 기억하라; 따뜻한 물은 육체적으로나 정신적으로 여러분을 편안하게 해 줄 것이다.
운동, 식이요법, 수면이 정신 건강에 미치는 영향을 결코 과소평가하지 말라.
우울증이 심해진다면 활발한 걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기 등으로 빨리 고치도록 한다.
가공식품을 멀리하고, 잠을 제대로 자고, 운동을 하는 것은 모두 우울증에 도움이 될 수 있다.
우울증은 깊은 우물이고, 그것은 각 개인에게 다양한 원천에서 나온다; 그것과 함께 투쟁하는 근본적인 원인이 무엇인지 밝혀라.
자신의 감정에 기여하는 원인을 이해할 때, 힘든 순간들을 더 잘 다룰 수 있다.
우울증이 있는지 궁금하다면 전문가와 상의하십시오.
우울증은 전문가만이 할 수 있는 진단이다.
항상 의사에게 진찰을 받아 적절한 진단을 받으십시오.
약물을 사용하지 마십시오.
우울증을 앓는 사람은 누구나 마약과 술이 지금보다 기분이 나아지는 방법이라고 쉽게 추측할 수 있지만, 그런 짓을 하는 것은 결국 당신을 아프게 한다.
당신은 이것이 통제 불능이 되는 것을 원하지 않는다.
항우울제를 매일 같은 시간에 복용하십시오, 아침에 복용하는 것이 가장 좋다.
일과를 확립하는 것은 당신이 항상 약을 먹는 것을 기억하도록 보장할 것이다.
아침에 복용하면 하루 종일 더 잘 작동하는데 도움이 될 거야.
삶이 던져주는 모든 장애물에 대해 긍정적으로 생각하도록 노력하라.
그러면 우울증을 이길 수 있는 좋은 기회를 얻게 될 것이다.
자신의 상황에 대해 긍정적인 태도를 유지한다면 적극적으로 일하고 해결책을 찾을 수 있을 것이다.
우울하다면 충분히 먹고 있는지 확인해라.
우울증은 식욕을 죽일 수 있기 때문에 그렇게 느끼지 않을 수도 있지만, 음식을 무시하면 여러분이 가질 수 있는 어떤 에너지와 동기부여도 잃게 되기 때문에 실제로 우울증을 악화시킬 수 있다.
만약 당신이 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다면 당신의 몸은 제대로 작동하지 않을 것이다.
규칙적인 식사를 하는 것은 중요하다.
이것은 신체에 필요한 모든 에너지를 제공한다.
우울증 치료에 대한 좋은 정보를 얻기를 바란다.
배운 것을 활용하면 무엇이든지 가능하다.
그 제안들을 시도해보는 것에 대해 긍정적으로 생각하도록 노력하라 - 그것들은 당신의 삶의 기쁨을 재발견하는 데 필요한 것일 수도 있다.
긍정적으로 생각해!